Siema, mam na imię Patryk, mam 17 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno, z 4 lata. początkowe 3 lata- 0 pojęcia o diecie i treningu, po prostu chodzenie regularne, bez diety, jedyne co temu zawdzięczam to zrzucenie paru kg, zawsze byłem grubszy a dzięki siłowni trochę się wyrobiłem. Wspomnę o tym, ze miałem nadciśnienie- teraz trochę się [...]
Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to [...]
Witam , Chciałbym bardzo prosić o ocenienie diety na rzeźbę / redukcję , jest to dieta wykonana całkowicie przez mnie. Więc na początek napiszę coś o sobie : ~Waga; 90 Kg ~Wzrost ; 178 cm ~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja . Prosiłbym o szczere opinie :) Posiłek 1 ~otręby owsiane - 150g ~Ser Twarogowy chudy - 50g ~Jogurt naturalny 0,1% - [...]
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie, 28 lat, 105kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy sztuki walki od kilku miesięcy. Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od lipca/sierpnia schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem [...]
Czy na siłowni jakiś instruktor pomoże mi dobrać trening ( spalenie tłuszczu i poprawa wyglądu) ale z zachowaniem uwagi na kręgosłup ponieważ mam przepukliny i nie wiem czy mogę ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnosnie tescia enana 250. Jestem na 3 tygodniu cyklu,bije co 5 dni 1 cm moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Trening robie silowy Z dosc wysoka wydajnoscia na koniec treningu dorzucam 30 min cardio cwicze 3x w tygodniu.waga cos tam spada niestety sila tez...Dieta oczywiscie na ujemnym bilansie.ANKIETE WRZUCE [...]
Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]
Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Obecnie lowcaeb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, test meta, test wino, rad140 8. TRENING 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI:listopad 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 400mg cypio od 4msc + T3+T4 8. TRENING: PPL 3x week , poza tym Cardio spacer 7x 8km 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dieta waga 80kg cel redukcja do 75-72kg staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety) trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit posiłek I -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% 230g (szklanka) -3 całe jaja (150g) posiłek II (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek III (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy [...]
Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]
Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]